运动员饮用蛋白奶昔指南

我以前也做过最好的评论乳清植物性蛋白质粉是运动员的选择,但如果你总是在路上,没有搅拌机或冰箱,这些可能很难利用。即食(RTD)蛋白奶昔是一种方便的替代运输蛋白粉与你,但什么是最好的RTD蛋白奶昔?哪一种是最实惠的,有高质量的蛋白质和最高质量的成分?Dana和我回顾了14种最流行的RTD蛋白奶昔。

这个评论是赞助以任何方式。我是由这些品牌支付或补偿此评论。

在这篇综述中,我们来看7种乳制品蛋白奶昔和7种植物蛋白奶昔。我们根据以下标准对每种蛋白奶昔进行了审查,以确定我们是否会推荐这种产品。香草是标准口味,只有一种产品(获得植物蛋白)不是这种口味的;取而代之的是巧克力。

蛋白质含量

营养概要

成分

成本

额外的注意事项

在我们开始这篇评论之前,有几点需要注意:

  • 适当的运动后营养需要更多的碳水化合物,而不是这些奶昔提供的大部分。像蛋白粉一样,这些奶昔应该搭配额外的碳水化合物,比如香蕉,如果它们是你运动后营养的一部分的话。

  • 如果你读过我们之前对蛋白粉的评论,你可能会想知道这些产品是否需要第三方检测认证。与蛋白粉不同,蛋白粉含有营养食品标签和补充剂标签,因此被认为是食品,并受到FDA的监管。

  • 几乎所有这些产品都含有某种形式的人造甜味剂。我们有一篇关于人工甜味剂的文章,你可以在这里阅读的。其中一些还含有防腐剂、人工香料和其他我们不建议经常食用的成分。在必要时,这可能是一个方便的选择,但如果时间和资源允许,我们建议选择一个全食物奶昔代替。


以牛奶为原料的选择

corepower摇

核心能量香草蛋白奶昔

Core Power最近将11.5盎司的选项改成了14盎司。14盎司的选择就是这里要讨论的。不同产品的营养标签是不同的。

味道:香草

蛋白质含量:26克

营养概要:170卡路里,4.5克脂肪,6克碳水化合物,1克纤维,5克糖,260毫克钠。这种奶昔还提供50% DV的钙,25% DV的维生素D, 15% DV的钾和25% DV的维生素A。

成份:第一种成分是经过过滤的低脂A级牛奶,其次是天然香料、高僧果汁浓缩物、甜叶菊叶提取物、卡拉胶、纤维素凝胶、纤维素胶、氨基磺酸钾、三氯蔗糖、乳糖酶(帮助消化乳糖)、维生素A棕榈酸酯、维生素D3。

成本:亚马逊上12个一包的售价是26.42美元,每瓶售价是2.2美元。

其他注意事项:乳糖和无谷蛋白。是否包含多种形式的人造甜味剂角叉菜胶对一些运动员来说可能会有问题(肠胃问题)。

Fairlife营养计划

Fairlife营养计划高蛋白奶昔

味道:香草

蛋白质含量:30克

营养概要:150卡路里,2.5克脂肪,3克碳水化合物,2克糖,190毫克钠。该产品提供60% DV的钙,25% DV的维生素D, 60% DV的维生素B12, 35% DV的锌,40% DV的磷,10% DV的镁,20% DV的硒。

成份:成分包括过滤低脂A级牛奶,其次是天然香料,纤维素凝胶,纤维素胶,麦芽糊精(淀粉),卡拉胶,乳糖酶(帮助消化乳糖),乙酰氨基磺酸钾,三氯蔗糖,僧侣浓缩汁,盐,甜叶菊叶提取物,维生素A棕榈酸酯,维生素D3。

成本:$12包23.41美元(亚马逊),每瓶1.95美元。

其他注意事项:乳糖和无谷蛋白。确实含有人工甜味剂和卡拉胶,这可能对一些运动员有问题(肠胃问题)。成分几乎与核心能量相同,但该产品提供更多的蛋白质,更少的脂肪和碳水化合物,并加强了额外的维生素和矿物质。

最佳营养

最佳营养金标准100%乳清蛋白饮料

味道:香草

蛋白质含量:24克

营养概要:该产品含有150卡路里,3.5克脂肪,6克碳水化合物,1克纤维,300毫克钠。这种奶昔提供10% DV钙和10% DV钾。

成份:配料包括水、乳清蛋白浓缩物、天然和人工香料、葵花籽油、纤维素凝胶、柠檬酸钾、葵花籽卵磷脂、盐、三氯蔗糖、纤维素胶、氯化钙、卡拉胶、乙酰磺酰胺钾(甜味剂)和dl-alpha生育酚醋酸酯(维生素E)。

成本:12个一包34.99美元,每瓶2.92美元。

其他注意事项:不含麸质,含有牛奶,在加工大豆和坚果的设施中加工。含有人造甜味剂和香料。浓缩乳清蛋白包括30-89%的蛋白质,其余来自乳糖或脂肪,而分离乳清蛋白含有90%或更高的蛋白质含量。蛋白质含量越高,氨基酸含量越高,营养价值越高。

佳得乐

佳得乐恢复蛋白质奶昔

味道:香草

蛋白质含量:30克

营养概要:该产品含有280卡路里,1克脂肪,46克碳水化合物(添加糖20克),340毫克钠。这种奶昔还提供了45%的DV钙和10%的DV钾。

成份:配料包括水、麦芽糊精(淀粉)、浓缩牛奶蛋白、糖、葡萄糖、天然和人工香料、盐、纤维素凝胶、浓缩乳清蛋白、纤维素胶、卡拉胶和三氯蔗糖。

成本:12个一包23.99美元,每瓶1.99美元。

其他注意事项:含有人造香料和甜味剂。每瓶提供46克碳水化合物(来源:麦芽糊精和糖)。与浓缩乳清蛋白类似,浓缩牛奶蛋白的蛋白质含量也不同,其余的蛋白质来自脂肪或乳糖。

Orgain蛋白质

获得有机蛋白质饲料草

味道:香草豆

蛋白质含量:30克

营养概要:本品含热量130卡路里,脂肪2克,碳水化合物9克,纤维1克,添加糖3克,钠170毫克。

成份:蛋白质由草饲牛奶浓缩蛋白提供,该产品添加龙舌兰、天然香料、植物甘油(糖醇)、僧果提取物和甜菊提取物。该产品还含有海盐、结冷胶、刺槐豆胶。

成本:12个一包29.99美元,每瓶2.5美元。

其他注意事项:美国农业部有机食品。含有糖醇,对一些运动员可能有问题(肠胃问题)。不含人造甜味剂(含有“无营养的甜味剂”僧果和甜叶菊)。

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总理的蛋白质

味道:香草

蛋白质含量:30克

营养概要:本品含有160卡路里,3克脂肪,5克碳水化合物,1克纤维,230毫克钠。该产品还含有维生素和矿物质,包含24种不同的营养成分。

成份:蛋白质是牛奶浓缩蛋白和酪蛋白酸钙的混合物,然后是高油葵花籽油、天然和人工香料、菊粉(合成纤维)、纤维素凝胶和胶(增稠剂)、盐、三氯蔗糖、乙酰氨基磺酸钾(甜味剂)、卡拉胶、维生素和矿物质混合物。

成本:4包7.99美元,每瓶2美元

其他注意事项:含有菊粉,可能对一些运动员有问题(肠胃问题)。含有人造甜味剂和香料。

探索蛋白质

探索蛋白奶昔

味道:香草

蛋白质含量:30克

营养概要:该产品含有160卡路里,3克脂肪,3克碳水化合物和250毫克钠。该产品提供70%的DV钙,2% DV钾和10% DV铁。

成份:牛奶浓缩蛋白,其次是葵花籽油,天然香料,葵花籽卵磷脂,盐,结冷胶和三氯蔗糖。

成本:12个一包27.99美元,每瓶2.33美元。

其他注意事项:在加工大豆和坚果的工厂里加工。含有人工甜味剂。蛋白质来源为牛奶浓缩蛋白。


植物的选择

进化

进化蛋白奶昔

味道:理想的香草

蛋白质含量:20克

营养概要:150卡路里,2.5克脂肪,17克碳水化合物,10克膳食纤维,4克添加糖,360毫克钠。该产品提供15% DV的钙,25% DV的铁,4% DV的钾,6% DV的锌。

成分:配料包括水、豌豆蛋白、可溶性植物纤维、蔗糖、天然香料、磷酸钙、结冷胶、氯化钾(增稠剂)、有机甜菊提取物和磷酸钠。

成本:每包12瓶28.47美元,每瓶2.37美元。

其他注意事项:素食认证,乳制品,麸质,大豆无。不含人造甜味剂。唯一的蛋白质来源是豌豆-对于植物性蛋白质,我们希望看到混合的蛋白质来源提供更广泛的氨基酸(特别是支链氨基酸)的轮廓。

维加

维加蛋白营养奶昔

味道:香草

蛋白质含量:20克

营养概要:这种奶昔含有170卡路里、4.5克脂肪、13克碳水化合物、3克纤维和240毫克钠。这种奶昔还提供多种维生素和矿物质,包括维生素a、B12、E、D、铁、钙和镁等。该产品还提供1克ALA(基于植物的-3)。

成分:配料包括水、豌豆蛋白、椰棕糖、亚麻籽、天然香料、大麻蛋白、南瓜籽蛋白、菠菜粉、甘蓝粉、针叶樱桃提取物、胡萝卜汁粉、藜麦芽、螺旋藻、海藻类、甜菊叶提取物、结冷胶、干果和蔬菜混合物(菠菜、西兰花、胡萝卜、甜菜、番茄、苹果,蔓越莓,橘皮,蓝莓,草莓),葵花籽油粉,蘑菇粉。我们不建议药检运动员食用任何含大麻的产品,以避免微量THC检测呈阳性的机会。

成本:12个一包29.99美元,每瓶2.5美元。

其他注意事项:认证的素食,无谷蛋白。含有椰子。我们不建议药检运动员食用任何含大麻的产品,以避免微量THC检测呈阳性的机会。

Koia

Koia蛋白奶昔

味道:香草豆

蛋白质含量:18克

营养概要:这种奶昔含有190卡路里,7克脂肪,13克碳水化合物,7克纤维,4克添加糖,240毫克钠。这种奶昔提供了10%的DV铁,4%的DV钙和2%的DV钾。

成分:原料包括杏仁乳(过滤水、杏仁)、Koia专有蛋白混合(糙米蛋白、豌豆蛋白、鹰嘴豆蛋白)、菊苣根纤维、有机甘蔗糖、天然香料、香草精、向日葵卵磷脂、海盐、monk fruit extract、刺槐豆胶、结冷胶。

成本:每瓶售价3.99美元,每瓶6瓶,售价23.94美元。

其他注意事项:不含麸质,奶制品和大豆。含有多种蛋白质来源,氨基酸分布更广泛。不含人造甜味剂。

orgain

摄入植物蛋白奶昔

味道:奶油巧克力

蛋白质含量:20克

营养概要:这种奶昔含有150卡路里,4.5克脂肪,9克碳水化合物和450毫克钠。该产品还为女性提供50%的每日所需铁,为男性提供超过100%的每日所需钾,为6%的每日所需钾,为10%的每日所需钙。这种产品确实含有450毫克的钠,这可能对正在完成高强度训练的运动员是有益的,但对那些没有进行太多训练的人来说也太多了。

成分:成分包括水、豌豆蛋白、碱化可可、天然香料、高油葵花籽油、葵花籽卵磷脂、磷酸三钠、柠檬酸三钾、结冷胶、僧果提取物、果蔬混合物和海盐。

成本:12个一包29.99美元,每瓶2.5美元。

其他注意事项:无麸质,无乳制品,美国农业部有机食品。植物蛋白只有一种来源(豌豆)。不含人造甜味剂。

Owyn

Owyn蛋白奶昔

味道:光滑的香草

蛋白质含量:20克

营养概要:这种奶昔含有180卡路里,7克脂肪,9克碳水化合物,5克纤维,4克添加糖,220毫克钠。本产品提供2%每日所需钙,20%每日所需铁和535毫克ALA(植物形式的-3脂肪酸)。

成分配料包括水、混合蛋白质(豌豆、南瓜籽、亚麻油)、植物纤维、蔗糖、葵花籽油、天然香料、葵花籽卵磷脂、瓜尔胶、绿色混合(西兰花、菠菜甘蓝)、和尚果提取物、粉色喜马拉雅盐。

成本:一盒12个,一共35.99美元,每瓶2.99美元

其他注意事项:对过敏原友好(不含乳制品、大豆、花生、坚果、麸质)。这种奶昔中的蛋白质是由豌豆、南瓜和亚麻油混合而成的,亚麻油提供了多种支链氨基酸(BCAAs),而不仅仅是一种蛋白质来源。不含人造甜味剂。

涟漪

涟漪蛋白奶昔

味道:香草

蛋白质含量:20克

营养概要:这种奶昔含有200卡路里,7克脂肪,12克碳水化合物,9克添加糖,240毫克钠。这种奶昔提供45%的DV钙,15% DV铁,60% DV磷和15% DV钾。

成分:成分包括水、豌豆蛋白、蔗糖、高油葵花籽油、天然香料、磷酸二钾、磷酸三钙、盐、混合生育酚(防腐剂)、葵花籽卵磷脂、monk fruit extract、结冷胶、瓜尔胶。

成本:一包4个,9.99美元,每瓶2.5美元。

其他注意事项:素食,不含乳糖,麸质,奶制品,坚果和大豆。植物蛋白只有一种来源(豌豆)。

语气了

补充植物蛋白奶昔

味道:香草

蛋白质含量:10克

营养概要:这种奶昔含有130卡路里,6克脂肪,10克碳水化合物(5克添加糖),270毫克钠。该产品提供8%的DV钾。

成分:原料包括水、豌豆蛋白、葵花籽油、蔗糖、树胶、大米蛋白、柠檬酸钾(防腐剂)、海盐、天然香料、僧果提取物、结冷胶。

成本:一包4个,7.99美元,每瓶2美元。

其他注意事项:不含乳制品,麸质和大豆。只有10克蛋白质,是所有选项中最低的。


基于这一审查,我们的首要建议是:

Koia

Orgain

Owyn

Fairlife核心能量/营养计划


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