运动员用十大电解质产品

电解质产品是补充运动时汗液中流失的电解质的一种方便方法,许多产品还含有碳水化合物以在训练期间提供能量。市场上有如此多的选择,运动员们很难知道哪一个最适合。我们检查了27种不同产品的电解质、碳水化合物含量和其他成分,以确定我们最推荐给运动员的产品。我们在下面列出了十大推荐产品,但可以找到完整的比较表在这里.

运动过程中流失的液体和电解质数量因个人而异,并可能受到许多因素的影响,包括环境因素,如温度、湿度和海拔高度、运动持续时间和强度、穿着的衣服和身体成分。一般出汗率为每小时运动1-4磅。运动饮料,旨在取代液体和电解质,建议用于训练课程或活动持续时间超过一小时。穿着厚重毛衣的运动员在训练期间也可以从运动饮料或电解质产品中获益。

电解质产品的碳水化合物和电解质含量差异很大。它是推荐这种饮料含有5-10%的碳水化合物溶液,糖的来源是葡萄糖和蔗糖。钠和氯是通过汗液流失的两种主要电解质,而钾、镁和钙的流失量较小。运动饮料的推荐电解质含量为每8液盎司150-180毫克钠和60-75毫克钾,且不低于每升500毫克(33.8盎司)。氯化物通常不列在产品标签上,因为食品中使用的盐是氯化钠。

一如往常,这项审查是必要的赞助无论如何。我们是由这些品牌支付或为此审查进行补偿。


滴水

将1根棍子与8盎司水混合

电解质:330毫克钠、185毫克钾和39毫克镁

碳水化合物:9克(蔗糖和果糖)

其他成分:柠檬酸、抗坏血酸(维生素C)、果蔬汁和三氯蔗糖


短吻鳄

将1袋水与20盎司水混合

电解质:780毫克钠,400毫克钾,40毫克镁,80毫克钙

碳水化合物:0克

其他成分:不适用



克莱恩水合作用

在8盎司水中混合1勺

电解质:180毫克钠、70毫克钾、25毫克镁和35毫克钙

碳水化合物:16克(蔗糖、高支化环糊精、葡萄糖和果糖)

其他成分:柠檬酸、天然香料、红甜菜和β-胡萝卜素。



阶梯水合

将1勺水与16盎司水混合

电解质:430毫克钠、200毫克钾、320毫克钙和160毫克镁

碳水化合物:15克

其他成分:柠檬酸、天然香料、甜菊糖苷和螺旋藻



液体IV水合倍增器

与16盎司水混合

电解质:500毫克钠和380毫克钾。

碳水化合物:11克(蔗糖)

其他成分:甜菊叶、维生素C、维生素B3、B5、B6和B12以及天然香料



LMNT

与1包16盎司水混合

电解质:1000毫克钠、200毫克钾和60毫克镁

碳水化合物:2克

其他成分:柠檬酸、甜叶菊叶提取物和天然香料。


努恩运动

将1包与16盎司水混合

电解质:300毫克钠,150毫克钾,25毫克镁,13毫克钙

碳水化合物:4克(葡萄糖)

其他成分:柠檬酸,天然香料,甜叶菊叶提取物,鳄梨油,甜菜粉,核黄素*对于寻求更高碳水化合物含量的运动员来说,Nuun耐力包含与15克碳水化合物类似的电解质含量



正确的东西

将1包水与16盎司水混合

电解质:1780 mg钠和1379 mg氯化物(柠檬酸钠、氯化钠、苯甲酸钠)

碳水化合物:3克

其他成分:过滤水,柠檬酸、三氯蔗糖和天然香料



顺风

将1勺水与16盎司水混合

电解质:303毫克钠、88毫克钾、14毫克镁和26毫克钙

碳水化合物:25克(葡萄糖、蔗糖)

其他成分:有机风味



索恩催化剂

将1包水与12盎司水混合

电解质:485毫克钠、80毫克氯、96毫克钾、40毫克镁和80毫克钙

碳水化合物:5克(木薯麦芽糊精)

其他成分:维生素C、B1、B2、B5、B6、B9、B12、铬、牛磺酸、柠檬酸、香料、二氧化硅、甜菊叶提取物、Reb A


我们的建议


参加1小时以上高强度训练的运动员

同时提供足量碳水化合物的产品:

  • 克莱恩水合作用

  • 阶梯水合

  • 顺风

  • 努恩耐力

厚毛衣

钠含量高的产品:

  • 正确的东西

  • 短吻鳄

  • LMNT

  • 液体IV

周末战士

为中等训练/平均出汗率补充电解质的产品:

  • 努恩运动

  • 滴水

  • 索恩催化剂

  • 维加斯波特水合器


电解质也存在于几种食物中。如果你饮食均衡,吃蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子等全食,你也会摄入更多这些必需矿物质。如果你想在家自己做运动饮料,我在新书《给你的身体加油》中有一个简单的食谱,你可以在这里找到。

运动员用十大电解质产品