10大运动员电解质产品

电解质产品是补充运动时汗液中流失的电解质的一种方便方法,许多产品还含有碳水化合物以在训练期间提供能量。市场上有如此多的选择,运动员们很难知道哪一个最适合。我们检查了27种不同产品的电解质、碳水化合物含量和其他成分,以确定我们最推荐给运动员的产品。我们在下面列出了十大推荐产品,但可以找到完整的比较表在这里

运动过程中流失的液体和电解质的量因人而异,并可能受到许多因素的影响,包括环境因素,如温度、湿度和海拔高度、运动时间和强度、穿的衣服和身体成分。普通出汗率在每小时运动1-4磅之间。运动饮料的目的是替代液体和电解质的训练课程或持续超过一个小时的事件被推荐。运动衫厚重的运动员在训练中也可以从运动饮料或电解质产品中受益。

电解质产品的碳水化合物和电解质含量差别很大。它是推荐这种饮料含有5-10%的碳水化合物溶液,糖的来源是葡萄糖和蔗糖。钠和氯是出汗时流失的两种主要电解质,而钾、镁和钙的流失量较小。建议运动饮料电解质含量为每8液盎司150 - 180毫克钠和60 - 75毫克钾,每升不少于500毫克(33.8盎司)。氯化物通常不会在产品标签上列出,因为食品中使用的盐是氯化钠。

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滴下降

将1根棍子与8盎司水混合

电解质:330毫克钠,185毫克钾,39毫克镁

碳水化合物:9克(蔗糖和果糖)

附加材料:柠檬酸、抗坏血酸(维生素C)、果蔬汁和三氯蔗糖


短吻鳄

将一个小袋与20盎司水混合

电解质:780毫克钠,400毫克钾,40毫克镁,80毫克钙

碳水化合物:0克

附加材料:N/A



克莱恩水合作用

一勺加入8盎司的水

电解质:180毫克钠、70毫克钾、25毫克镁和35毫克钙

碳水化合物:16克(蔗糖、高支环糊精、葡萄糖和果糖)

附加材料:柠檬酸,天然香料,红甜菜和-胡萝卜素。



梯水化

将1勺水与16盎司水混合

电解质:430毫克钠,200毫克钾,320毫克钙,160毫克镁

碳水化合物:15克

附加材料:柠檬酸、天然香料、甜菊糖苷和螺旋藻



液体IV水合倍增器

加入16盎司水

电解质:500毫克钠和380毫克钾。

碳水化合物:11克(蔗糖)

附加材料:甜叶菊叶,维生素C,维生素B3, B5, B6和B12,以及天然香料



LMNT

用一包16盎司的水混合

电解质:1000毫克钠、200毫克钾和60毫克镁

碳水化合物:2克

附加材料:柠檬酸、甜叶菊叶提取物和天然香料。


Nuun运动

1小包和16盎司的水混合

电解质:钠300毫克钾150毫克镁25毫克钙13毫克

碳水化合物:4克(葡萄糖)

附加材料:柠檬酸,天然香料,甜叶菊叶提取物,鳄梨油,甜菜粉,核黄素对于寻求更高碳水化合物含量的运动员,Nuun Endurance含有类似电解质含量的15克碳水化合物



正确的东西

将1包水与16盎司水混合

电解质:1780毫克钠和1379毫克氯(柠檬酸钠、氯化钠、苯甲酸钠)

碳水化合物:3克

附加材料:过滤后的水,柠檬酸、三氯蔗糖和天然香料



顺风

将1勺水与16盎司水混合

电解质:303毫克钠、88毫克钾、14毫克镁和26毫克钙

碳水化合物:25克(葡萄糖、蔗糖)

附加材料:有机的味道



索恩催化剂

把一包面粉和12盎司的水混合

电解质:485毫克钠80毫克氯96毫克钾40毫克镁80毫克钙

碳水化合物:5克(木薯麦芽糊精)

附加材料:维生素C, B1, B2, B5, B6, B9, B12,铬,牛磺酸,柠檬酸,香料,二氧化硅,甜菊叶提取物,瑞鲍迪甙A


我们的建议


参加1小时以上高强度训练的运动员

提供足够碳水化合物的产品:

  • 克莱恩水合作用

  • 梯水化

  • 顺风

  • Nuun耐力

重的毛衣

钠含量高的产品:

  • 正确的东西

  • 短吻鳄

  • LMNT

  • 液体四世

周末勇士

产品补充电解质的适度训练/平均出汗率:

  • Nuun运动

  • 滴下降

  • 索恩催化剂

  • Vegasport保湿液


电解质也存在于多种食物中。如果你的饮食均衡,包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子,你也会摄入更多的这些基本矿物质。如果你想尝试自己在家制作运动饮料,我在我的新书《燃料你的身体》中有一个简单的食谱,你可以在这里找到。

10大运动员电解质产品