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在训练、课程、会议、电影和工作之间,运动员的时间是非常有限的。每次你需要吃饭的时候都去餐厅可能不太现实,而且根据你的日程安排,餐厅甚至可能不开门。保持方便食品在你的宿舍里,可以用来放置健康的食物和零食,这将帮助你节省时间,让你保持营养。下面是一些可以放在宿舍或酒店房间里的简单零食和餐点的例子,而你手边只有冰箱和微波炉。

简单的宿舍零食

下面是一些你可以放在房间里的食物,用来搭配营养均衡的零食。当把零食放在一起时,要把碳水化合物/纤维和蛋白质/健康脂肪搭配在一起。

碳水化合物/纤维

新鲜的水果(例如:香蕉、苹果、蓝莓、橙子、葡萄、小柑橘)

新鲜蔬菜或预先切好的蔬菜(例如:胡萝卜,黄瓜,西兰花,芹菜,青椒)

发芽谷面包(例如:Ezekiel, Dave 's Killer Bread)

发芽谷物百吉饼或英式松饼

玉米粉圆饼

全麦饼干还是椒盐卷饼

地的谷物(例:大米、藜麦)

燕麦(可单独购买杯/包)

爆米花

苹果酱

日期

蛋白质/健康脂肪

坚果(例如:开心果,杏仁,花生,腰果,核桃)

果仁(例如:花生酱,杏仁黄油,腰果黄油)

干果

种子(例如:葵花籽,南瓜籽)

蛋白粉(看看我们推荐的品牌吧在这里

希腊酸奶*

奶酪串*

奶酪*

牛奶或非牛奶*

切片肉(例:鸡肉、土耳其)

煮熟的蛋*

史诗抽筋的酒吧

金枪鱼或鲑鱼罐头

熏三文鱼

鹰嘴豆泥

鳄梨色拉酱

干烤毛豆

干烤鹰嘴豆

蛋白质棒(看看我们的一些顶级推荐吧在这里

即食蛋白奶昔* (看看我们的一些顶级推荐吧在这里

* =需要制冷

简单宿舍膳食

下面是一些你可以在宿舍里用冰箱和微波炉迅速做好的食物。目标是创造一个包含碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和水果或蔬菜的表现盘。

早餐

水果和坚果燕麦片(可选:旁边加一勺蛋白粉或几个鸡蛋)

花生酱香蕉全麦面包圈

希腊酸奶,格兰诺拉麦片或坚果,浆果/新鲜水果

吐司、水果和两个煮熟的鸡蛋

争抢杯子(鸡蛋、奶酪)烤面包和水果(也可制成三明治/百吉饼三明治)

午餐/晚餐

快煮米饭、预切鸡肉、甜椒、萨尔萨或鹰嘴豆泥

火鸡或鸡肉三明治配蔬菜和白软干酪

鸡肉蔬菜油炸玉米饼配莎莎酱或鳄梨酱

“小吃盘”:鸡肉丝、全麦饼干、奶酪、蔬菜/新鲜水果、鳄梨色拉酱/鹰嘴豆泥

快速烹饪奎奴亚藜,毛豆,鹰嘴豆,黄瓜沙拉与您选择的沙拉酱

“填馅烤土豆”烤土豆,上面有鸡肉/火鸡或希腊酸奶、奶酪和莎莎酱

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