营养学家在塔吉特百货列出的十大方便食品

无论你是一个忙碌的人,一个旅行中的运动员,还是一个时间紧迫的人,方便食品都是一种快捷方便的选择。许多包装的,高度加工的方便食品提供很少的营养价值,不支持性能和恢复。选择有营养的方便食品可以支持你的表现和营养目标。但市场上有这么多选择,最好的选择是什么?在这篇博客中,我重点介绍了一些在大多数杂货店都能找到的我们最喜欢的方便食品。在这个案子里,这些都是在我们当地的超级目标找到的。

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预先切好的水果和蔬菜

虽然购买预先切好的水果或蔬菜可能会稍微贵一点,但它也可以极大地节省时间。如果你发现自己等了很长时间才切开装满蔬菜的冰箱抽屉,这可以帮助你避免浪费食物。旅行也很方便。把切好的水果和蔬菜准备好,当你快速地把它们放在一起时,它们更有可能出现在你的正餐和零食中。

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混合坚果或什锦果仁

坚果和什锦干果是营养丰富的零食,提供健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。大多数杂货店都有单独的坚果和干果混合食品,这些食品可以很容易地储存和运输在午餐盒、背包或汽车里。把这些东西放在手边,可以让你在课间或会议间隙轻松拿去吃快餐。

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坚果黄油包

这些单独的包对于旅行或在路上的运动员来说是一个很好的选择。它们可以很容易地储存在储物柜、背包或汽车里。可以搭配水果,全麦面包,或者加入你的燕麦片和冰沙。

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干果

不加糖的干果很容易运输,也是很好的锻炼前零食。配上一把坚果,煮熟的鸡蛋,或奶酪条,可以创造出营养均衡的零食。

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冰沙包和冷冻水果

当冰沙包装需要准备时,你所要做的就是把袋子和一些液体加入搅拌器,你就有了一杯冰沙!将像这样的冰沙包与富含蛋白质的液体(如牛奶、Ripple或豆奶)混合。你也可以在训练后加水,加入一勺蛋白质粉,打造营养丰富的训练后选择。

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单独的鹰嘴豆泥和鳄梨酱包

单独包装的鹰嘴豆泥和鳄梨酱很容易运输,是给一顿饭或零食增加味道的好方法。将它们与切碎的蔬菜、饼干搭配,或加到卷饼或沙拉中。

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煮熟的谷物

像奎奴亚藜和糙米这样的全麦食品需要15-40分钟的准备时间。如图所示的谷物包装可以在不到5分钟的时间内准备好,并在玉米煎饼碗中使用,添加到沙拉顶部,或混合到汤中。

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个人燕麦片包

单独的燕麦包/杯是旅行运动员的一个很好的选择,因为他们不需要任何烹饪工具(除了勺子)。选择燕麦片包装时,在成分表上找找全谷物燕麦。我们建议选择经典的或无味的选择,并添加你自己的浇头,如水果和坚果,因为有风味的选择可能会有很高的添加糖。

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沙拉酱和酱汁

虽然我们喜欢自己做调料和酱汁,但从冰箱里准备一些非常方便和省时。我们有一篇关于我们最喜欢的7个沙拉酱品牌的文章在这里

文章作者达娜·诺里斯,医学博士,注册营养师