欧米茄-3补充剂运动员指南

Omega-3脂肪酸必需脂肪酸这意味着我们的身体不能独立产生这些物质,需要通过饮食来消耗。研究研究表明,omega-3对大脑和心脏健康特别有益,由于它们在控制炎症方面的作用,可能对运动员有益。

omega-3的三种主要类型是:

EPA(二十碳五烯酸)

DHA(二十二碳六烯酸)

ALA(α-亚麻酸)

EPA和DHA存在于鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等高脂肪鱼类中。ALA是欧米伽-3脂肪酸的植物形式,可以在核桃、芝麻籽、磨碎的亚麻籽和亚麻籽油中找到。ALA可以在体内转化为EPA和DHA,但转化率很低,因此需要大量的ALA来满足日常需要。

目前推荐的ALA摄入量为男性1.6克,女性1.1克。有竞争力的运动员可能需要更多的-3脂肪酸,可能达到每天2-4克。最近的一次研究检查了NCAA I组运动员的ω-3状态和摄入量,发现只有6%的运动员达到了omega-3的推荐摄入量这是否意味着每个运动员都应该补充ω -3 ?不一定,但是一种补充剂对那些很难通过食物来源满足需求的运动员是有益的。

ω-3市场上的补品因来源、内容和提供的形式而千差万别。Omega-3补充剂通常来自鱼类、磷虾或藻类。omega -3脂肪酸可以以多种形式提供,包括甘油三酯、乙基酯、游离脂肪酸(FFA)、重新酯化的甘油三酯和磷脂。乙基酯是鱼油补充剂中提供的常见形式,但也可以是甘油三酯、磷脂或游离脂肪酸。乙基酯的生物利用度比其他形式略低,但所有形式都能帮助增加血浆EPA和DHA。以植物为基础的替代品(藻类油)通常以甘油三酯的形式存在。

在这篇综述中,我们使用下面列出的标准对每种产品进行批判性评估,以确定我们将推荐给运动员的产品。如上所述,并非每个运动员都需要补充ω-3脂肪酸。与运动营养师合作,确定欧米茄-3补充剂是否适合你。要与我们安排营养咨询,请单击狗万2.0 .

审查标准

  • 是NSF认证的体育项目还是信息体育项目?

  • 欧米伽- 3的内容。

  • 来源和生物利用度。

  • 每一份的费用。

  • 我们会推荐这种产品吗?

如我们的复合维生素审查,FDA没有规定补充剂,因此在使用时必须谨慎。运动员只能使用通过第三方认证的产品,如NSF体育认证或知情体育认证的产品。这些认证确保标签上所列的东西实际上在产品中,并且运动员没有食用任何违禁物质。本审查中9份补充材料中有6份具有第三方认证。这篇评论并不是由提到的任何品牌赞助的。


Klean运动员ω

是NSF认证的还是informed sport?是的,它是NSF体育认证的。

欧米伽- 3的内容。该产品含有1250毫克海洋甘油三酸酯浓缩物,提供500毫克EPA和250毫克DHA。

来源和生物利用度。1250毫克海洋甘油三酯浓缩物从凤尾鱼和沙丁鱼。浓缩物通常比粗鱼油提供更高水平的EPA/DHA。

费用60粒软胶囊35.40美元,即每份0.59美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这种产品。

重大的欧米伽- 3

它是NSF体育认证还是信息体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

欧米伽- 3的内容。本产品提供750毫克的EPA和DHA。

来源和生物利用度。主要以甘油三酯形式存在的鱼油(阿拉斯加鳕鱼)。

费用30份38.00美元,每份1.26美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,这个产品是NSF认证的运动和提供足够的EPA/DHA,然而,它是一个更昂贵的产品包括在这个审查。

北欧天然终极欧米茄D3运动版

它是NSF体育认证还是信息体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

欧米伽- 3的内容。本产品总共含有1480毫克的欧米茄-3,850毫克的EPA和425毫克的DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯形式的鱼油(凤尾鱼和沙丁鱼)。

费用30份32.95美元,每份1.09美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这款产品。它还提供维生素D的每日推荐摄入量。

Nordic Naturals Ultimate 2倍

它是NSF体育认证还是信息体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

欧米伽- 3的内容。本产品含有1125毫克的EPA和875毫克的DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯形式的鱼油(凤尾鱼和沙丁鱼)。

费用30份52.95美元,每份1.76美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这种产品。本产品提供的EPA/DHA在本综述的所有产品中是最多的,但也是最昂贵的。

索恩超级环保局

它是NSF体育认证还是信息体育认证?是的,它是国家科学基金会认证的体育项目

欧米伽- 3的内容。该产品提供425毫克的EPA和270毫克的DHA。

来源和生物利用度。来自鱼油,但未指定形式。

费用90份37美元,每份0.41美元。*注有两个选项,只有一个是NSF认证的体育。

我们会推荐这种产品吗?是的,这将是一个很好的选择,运动员正在寻找补充omega-3产品已经在他们的饮食中基于第三方测试。但是,我们想要更多关于来源和形式的信息。

关键选择-3疗法

它是NSF体育认证还是信息体育认证?

欧米伽- 3的内容。该产品含有1680种野生阿拉斯加鳕鱼油,提供670毫克的EPA和340毫克DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯基野生阿拉斯加鳕鱼油。

费用90份69.00美元,即每份0.76美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,对于那些希望补充饮食中已经存在的欧米茄-3产品的运动员来说,这将是一个很好的产品。

北欧天然藻类欧米茄

它是NSF体育认证还是信息体育认证?

欧米伽- 3的内容。715毫克总欧米茄-3,含195毫克EPA和390毫克DHA

来源和生物利用度。甘油三酯基海藻油。

费用30份29.95美元,每份0.99美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个很好的选择。

Sunwarrior欧米茄-3纯素DHA和EPA

它是NSF体育认证还是信息体育认证?

欧米伽- 3的内容。本产品含有627个总欧米茄-3,含113毫克EPA和500毫克DHA。

来源和生物利用度。含有磷脂的海藻油。

费用30份34.95美元,每份1.17美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个很好的选择。

生命花园素食DHA

它是NSF体育认证还是信息体育认证?

欧米伽- 3的内容。本产品含有400毫克DHA。

来源和生物利用度。本产品来源于海藻油,未指定其形式,但海藻油通常以甘油三酯为基础。

费用通常30份27.99美元,即每份0.93美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个不错的选择。请注意,本产品不含任何EPA,因此对于同时食用植物性欧米茄-3(如chia籽、亚麻籽和核桃)的个人来说,可能是一个更好的选择。

欧米茄-3补充剂运动员指南