欧米茄-3补充剂运动员指南

ω-3脂肪酸是必需脂肪酸这意味着我们的身体不能独立产生这些物质,需要通过饮食来消耗。研究研究表明,ω-3脂肪酸对大脑和心脏健康特别有益,而且由于其在控制炎症方面的作用,可能对运动员有益。

欧米茄-3的三种主要类型是:

EPA(二十碳五烯酸)

DHA(二十二碳六烯酸)

ALA(α-亚麻酸)

EPA和DHA存在于鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等高脂肪鱼类中。ALA是欧米伽-3脂肪酸的植物形式,可以在核桃、芝麻籽、磨碎的亚麻籽和亚麻籽油中找到。ALA可以在体内转化为EPA和DHA,但转化率很低,因此需要大量的ALA来满足日常需要。

目前,男性ALA的推荐摄入量为1.6克,女性为1.1克。竞技运动员可能需要更大量的欧米茄-3脂肪酸,每天可能高达2-4克。最近的学习检查了NCAA I组运动员的ω-3状态和摄入量,发现只有6%的运动员满足ω-3脂肪酸的推荐摄入量。这是否意味着每个运动员都应该补充ω-3脂肪酸?不一定,但对于那些可能难以通过食物来源满足其需求的运动员来说,补充剂是有益的。

ω-3由于来源、内容和提供的形式不同,市场上的补充资料差异很大。欧米茄-3补充剂最常见的来源是鱼类、磷虾或藻类。ω-3可以多种形式提供,包括甘油三酯、乙酯、游离脂肪酸(FFA)、再酯化甘油三酯和磷脂。乙酯是鱼油补充剂中常见的形式,但也可以是甘油三酯、磷脂或游离脂肪酸。已发现,与其他形式相比,乙酯的生物利用度稍低,但所有形式都有助于增加血浆EPA和DHA。基于植物的替代品(海藻油)通常为甘油三酯形式。

在这篇综述中,我们使用下面列出的标准对每种产品进行批判性评估,以确定我们将推荐给运动员的产品。如上所述,并非每个运动员都需要补充ω-3脂肪酸。与运动营养师合作,确定欧米茄-3补充剂是否适合你。要与我们安排营养咨询,请单击狗万2.0 .

审查标准

  • 是NSF体育认证还是知情体育认证?

  • ω-3含量。

  • 来源和生物利用度。

  • 每一份的费用。

  • 我们会推荐这种产品吗?

正如我们在报告中指出的那样多种维生素综述,FDA没有规定补充剂,因此在使用时必须谨慎。运动员只能使用通过第三方认证的产品,如NSF体育认证或知情体育认证的产品。这些认证确保标签上所列的东西实际上在产品中,并且运动员没有食用任何违禁物质。本审查中9份补充材料中有6份具有第三方认证。这篇评论并不是由提到的任何品牌赞助的。


克伦运动员欧米茄

是NSF认证的还是知情的?是的,它是NSF体育认证的。

ω-3含量。本产品含有1250 mg海洋甘油三酯浓缩物,提供500 mg EPA和250 mg DHA。

来源和生物利用度。来自凤尾鱼和沙丁鱼的1250毫克海洋甘油三酯浓缩物。浓缩物的EPA/DHA含量通常高于生鱼油。

成本。60粒软胶囊35.40美元,即每份0.59美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这款产品。

重要的ω-3

是NSF体育认证还是知情体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

ω-3含量。本产品提供750毫克的EPA和DHA。

来源和生物利用度。主要以甘油三酯形式存在的鱼油(阿拉斯加鳕鱼)。

成本。30份38.00美元,每份1.26美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,该产品通过了NSF体育认证,并提供了足量的EPA/DHA,但是,它是本次审查中包含的较为昂贵的产品之一。

北欧天然终极欧米茄D3运动版

是NSF体育认证还是知情体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

ω-3含量。本产品总共含有1480毫克的欧米茄-3,850毫克的EPA和425毫克的DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯形式的鱼油(凤尾鱼和沙丁鱼)。

成本。30份32.95美元,每份1.09美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这款产品。它还提供维生素D的每日推荐摄入量。

北欧自然终极2倍

是NSF体育认证还是知情体育认证?是的,它是NSF体育认证的。

ω-3含量。本产品含有1125毫克的EPA和875毫克的DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯形式的鱼油(凤尾鱼和沙丁鱼)。

成本。30份52.95美元,每份1.76美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,我们会向我们的运动员推荐这款产品。本产品提供了本审查中所有产品中最多的EPA/DHA,但也是审查中最昂贵的产品。

索恩超级环保署

是NSF体育认证还是知情体育认证?是的,它是NSF体育认证的

ω-3含量。本产品提供425 mg EPA和270 mg DHA。

来源和生物利用度。来自鱼油,但未指定形式。

成本。90份37美元,每份0.41美元。*注:有两种选择,只有一种是NSF认证的运动。

我们会推荐这种产品吗?是的,这将是一个很好的选择,运动员谁是寻找补充欧米茄-3产品已经存在于他们的饮食基于第三方测试。但是,我们想了解更多关于来源和形式的信息。

生命选择欧米茄-3疗法

是NSF体育认证还是知情体育认证?

ω-3含量。该产品含有1680种野生阿拉斯加鳕鱼油,提供670毫克EPA和340毫克DHA。

来源和生物利用度。甘油三酯基野生阿拉斯加鳕鱼油。

成本。90份69.00美元,即每份0.76美元。

我们会推荐这种产品吗?是的,对于那些希望补充饮食中已经存在的欧米茄-3产品的运动员来说,这将是一个很好的产品。

北欧天然藻类欧米茄

是NSF体育认证还是知情体育认证?

ω-3含量。715毫克总欧米茄-3,含195毫克EPA和390毫克DHA

来源和生物利用度。甘油三酯基海藻油。

成本。30份29.95美元,即每份0.99美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个很好的选择。

Sunwarrior欧米茄-3纯素DHA和EPA

是NSF体育认证还是知情体育认证?

ω-3含量。本产品含有627个总欧米茄-3,含113毫克EPA和500毫克DHA。

来源和生物利用度。含有磷脂的海藻油。

成本。30份34.95美元,即每份1.17美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个很好的选择。

生活花园素食主义者DHA

是NSF体育认证还是知情体育认证?

ω-3含量。本产品含有400毫克DHA。

来源和生物利用度。本产品来源于海藻油,未指定其形式,但海藻油通常以甘油三酯为基础。

成本。通常30份27.99美元,即每份0.93美元。

我们会推荐这种产品吗?我们不会向经过药物测试的运动员推荐该产品。然而,这对于纯素/素食者以及不需要第三方认证的人来说是一个不错的选择。请注意,本产品不含任何EPA,因此对于同时食用植物性欧米茄-3(如chia籽、亚麻籽和核桃)的个人来说,可能是一个更好的选择。

欧米茄-3补充剂运动员指南